Artık günümüzde “zihin-beden” bütünlüğünün önemi anlaşıldığından, fiziksel her hareketin psikolojik olarak da iyi hissettirdiği biliniyor. Depresyon yaşayan kişilerin de haftanın çoğu günü en az 30 dakika fiziksel aktivitede bulunması depresif ruh halinin düzelmesinde önemli bir etki yapacaktır. Türkçe Seni düşünmekten kendimi iyi hissetmiyorum karicim senin yok › İspanyolca: No me siento bien pensando en ti esposa mía, no soporto tu a Türkçe - İspanyolca çeviri (v1.4 yeni) Türkçe "Antrenman yapmayınca stresim de artıyor. Psikolojik olarak da kendimi iyi hissetmiyorum. Biraz idmanlara başlasam kendimi iyi hissedeceğimi düşünüyorum. 2016 olimpiyatlarına giderken de bir sakatlık yaşamıştım, kasığımda 18 santimlik bir yırtık oluşmuştu. 19 yaşındayım kendimi kestiğim zamanlarda psikolojik olarak acı hissetmiyorum. fiziksel acım, psikolojik acımın önüne geçiyor bu yüzdem bir rahatlama yaşıyorum. bunun olmaması gerekiyor ama kendimi durduramıyorum. bir gün bileğimi keseceğim diye korkuyorum Batuhan. 03.01.2018 AliBıçak. 1. Kendimi üzüntülü ve sıkıntılı hissetmiyorum. Kendimi üzüntülü ve sıkıntılı hissediyorum. Hep üzüntülü ve sıkıntılıyım. Bundan kurtulamıyorum. O kadar üzüntülü ve sıkıntılıyım ki artık dayanamıyorum. 2. Gelecek hakkında mutsuz ve karamsar değilim. Erdem15.01.2020 depresyon okb anksiyete merhaba hocam.20 yaşını doldurmuş bir gencim.herşey 18 yaşındayken bir sevgilim olmasıyla başladı.3 aylık bir beraberliğimiz oldu.ilerde evlenme görüşündeydik.duygularımız baya zirvedeydi.herşey çok iyi gidiyordu.ta ki eskisi gibi hissetmiyorum deyip benden ayrılana kadar.vb. gibi sebepler sunarak benden ayrıldı.ayrıldığında f3Jkf. _fatma - 13 ay önce Merhaba, birden bire değiştiğimin farkına vardım. Günde en az 8-9 saat uyku uyuyordum şuan 2-3 saat uykuyla duruyorum. Sürekli kendi kendime konuşuyorum. Geceleri asla uyumak istemiyorum. Uyumasam bile yataktan kalkmak istemiyorum. Çoğu zaman gece saat 2-4 arası bir ateş basması, terleme, üşüme vb. Şeyler oluyor. Odada tek başıma kaldığımda sürekli istem dışı olarak hayal kurmak istiyorum. Geçmişte beni etkileyen kötü olaylar aklıma geliyor bu sefer kendimi kötü hissediyorum. Aşırı sinirliyim, öfkemi kontrol altına alamıyorum. Çok takıntılı birisiyim. Ufacık bir şeyi çok çok fazla düşünüyorum. Bir konuya takılınca o konunun içinden çıkamıyorum. Hayır diyememiyorum kimseye, biliyorum bana zarar vericek işin ucunda ama ona rağmen hayır diyemiyorum. İştahsızlık var. Ani duygu değişimi yaşıyorum, şuan dünyanın en mutlu insanı oluyorum 15 dakika sonra ağlamaya başlıyorum birden bire. Duygularımı çok üst düzeyde yaşıyorum. Bazen insanların beni kullandığını düşünüyorum. Yanlız hissediyorum kendimi çoğu zaman. Son zamanlarda ölme isteği çok fazla geliyor aklıma. Ölürsem beni tanıyan herkes mutlu olucakmış gibi hissediyorum. Kendimi yanlız hissettiğim için sürekli kafamda kurgu yapıyorum olayları ve gerçekte de öyle olmuş gibi davranıyorum çoğu zaman. Ne yapmam lazım bunlardan kurtulmam için, ne önerirsiniz? Uzmanın Cevabı Fatma hanım anlattığınız tüm problemler sizin hayatınızı çok fazla etkilemektedir. Önerebileceğim en önemli durum en kısa zamanda bir psikoterapi desteği almanız .Baş edemediğiniz durumlarla ilgili çözüm yolları keşfetmeniz, önceden işe yaramayan çözüm yollarınızda yanlış olanları görmeniz ve yenilerini eklemeniz gerekmektedir. Zihninizin meşgul olduğunu uyumakta da zorlandığınızı bazı girici düşünceleri sürekli düşündüğünüzden söylediğiniz durumlarla en iyi destek alacağınız durum bir psikoterapi sürecidir. Kendimi neden mutsuz, boşlukta veya yorgun hissediyorum? Ne olursa olsun neden iyi hissetmiyorum? Hep kısa mutluluklar yaşıyorum ama içten hep mutsuzum. Eğer böyle düşünüyor ve hissediyorsanız bunun birden fazla sebebi olabilir. Ama bu durumu değiştirmenin de elinizde olduğunu belirtmem gerekir. Bir süredir depresyonda olabilirsiniz, bunun sebebi nedir? Bu hisler ne kadar süredir devam ediyor? Hayatınızı ne kadar etkiliyor? Yaşamınız ne kadar stres dolu? Bunların günlük yaşamınıza olan etkisi ne kadar? Bunu başlatan bir şey mi yaşadınız? Ki bu yaşanan şey yeni olmayabilir travma sonrası stres bozukluğu yazımda da bahsettiğim gibi, küçük yaşta yaşanan travmalar tüm hayata geniş bir stres ve üzüntü yelpazesi açabilir. Kendimi neden hep mutsuz hissediyorum? Eğer beslenme, uyuma, hareket rutininiz sağlıksızsa, küçük yaşta yaşadığınız bir travma varsa ve hatalı bir “mutluluk” algınız varsa kendimi neden hep mutsuz hissediyorum diye düşünmeniz kaçınılmaz olabilir. Günlük hayatınızda sizi mutsuz edecek bir şey yaşanmasa dahi, bulunduğunuz ev, ortam, hayatınızdaki kişiler, patronunuz, iş yerinizdeki sorunlar gibi etkenler genel “mutluluk” çatınızı etkileyebilir. Tepenizde büyük siyah bir çatı olduğunu düşünün, o evin içinde ne kadar ufak sevinçler yaşasanız da veya günü sorunsuz bitirseniz de yine de kendinizi tam olarak iyi hissedemeyebilirsiniz. Bildiğim şey, bilmediğimden daha iyidir Bazen böyle bir hataya ve kısır döngüye girebiliriz. Örneğin yıllardır mutsuz bir evlilik yaşayan kişiye “neden ayrılmıyorsun, bu çok mantıksız” gibi cümleler kurabiliriz. Ancak o kişinin bilinçaltı düşüncesi “bildiğim şey, bilmediğimden daha iyidir” olabilir. Yani bildiğim çaresizlik, acı ve hüzün bilmediğim neşe, huzur ve refahtan daha iyi diye düşünebilir. Beyin bilmediği, tanımadığı şeylere karşı çok temkinlidir. Bu yüzden bazen bir kısır döngünün içinde yuvarlanıp gideriz. Aynı şey self-sabotage durumunda da söz konusudur. Bu durumu ancak ve ancak cesurca adımlar atmaya başlayarak kırabiliriz. Tıpkı kronik mutsuzlukta olduğu gibi. Kendimi neden hep yorgun hissediyorum? Kendimi neden hep isteksiz, mutsuz, yorgun hissediyorum? Hayatta hiçbir şey beni heyecanlandırmıyor, bana neşe vermiyor. Neden hiçbir şeyden zevk almıyorum? Kendimi neden boşlukta hissediyorum? Şimdi listemizi hazırlayalım ve bunları hayata geçirmeye başlayalım. Hepsini birden aynı anda yapmamıza gerek yok. İçinden seçerek tek tek, belli bir süre koyarak, hepsini tamamlayalım. Uyku düzeni akşam 22-08 saatleri arasında uyuyor olmakHaftada 3 gün egzersiz spor, yürüyüş, pilates, plank her şey olurKarbonhidrat ve şeker içeren gıdaların tüketilmemesi ekmek, makarna, pilav, patates, tatlı yiyecek ve içeceklerSebze ağırlıklı beslenmekGünde ortalama 2-3 litre su içmekDopamin detoksu yapmakJomo yapmakCesur adımlarla hayatını değiştirmek Bunların dışında bir de vitamin, mineral ve hormon dengesinin araştırıldığı bir tahlil paneli de yaptırmak çok yardımcı olacaktır. Psikoloji davranış, düşünce ve tutum bütünlüğüdür. Bunlardan en az bir tanesi diğerleriyle uyum içinde olmadığında kendimizi kötü hissetmemiz kaçınılmaz olabilir. Bu bütünlüğü sağlayabilecek tek kişi kendimizizdir. Herhangi bir tanesinde bir sorun olduğunu hissediyorsak, biliyorsak, düşünüyorsak onu değiştirmemiz gerekir. Yoksa hayatımızda daha büyük sorunlara sebep olabilir. Tuzla'da öğretmen Fatma Kayıkci cinayetine ilişkin ağırlaştırılmış müebbet ve 10 yıla kadar hapsi istenen Atalay Filiz hâkim karşısına çıktı. DHA'nın haberine göre, Filiz mahkemede, "Ben psikolojik olarak iyi hissetmiyorum . O yüzden daha sonra savunma yapacağım. Süre talep ediyorum" dedi. Fatma Kayıkci'nin komşusu, "Alt kattan kavga, düşme, boğulma gibi sesler geliyordu. Komşum Fatma'yı aradım, cevap vermedi. Çocuğun okuldan gelme saati olunca mecburen aşağı indim. Atalay'ı gördüm. Bir bezle çömelmiş vaziyette koridoru siliyordu. Kan doluydu. Hızlı hızlı nefes alıp veriyordu. Çok pis bir koku vardı" diye konuştu. "Psikolojik olarak kendimi iyi hissetmiyorum" Anadolu 5. Ağır Ceza Mahkemesi'ndeki ilk duruşmaya tutuklu sanık Atalay Filiz, Fatma Kayikci'nin ailesi ve taraf avukatları katıldı. Duruşmada kimlik tespiti ve iddianamenin okunmasının ardından mahkeme başkanı Atalay Filiz'e savunmasını yapıp yapmayacağını sordu. Bunun üzerine Filiz, "Ben psikolojik olarak iyi hissetmiyorum. O yüzden daha sonra savunma yapacağım. Süre talep ediyorum" dedi. Filiz'in avukatı Uğur Poyraz ise, "Müvekkilimin beyanına bir diyeceğimiz yoktur. Gelecek celse savunması hazır olduğunda yapacaktır" diye konuştu. "En ağır şekilde cezalandırılsın" Fatma Kayıkci'nin 16 yaşındaki oğlu daha önce ifade verdiğini belirterek, " Her şey iddianamede belirtilmiş. Sanığın atılı suçlardan en ağır şekilde cezalandırılmasını talep ediyorum" şeklinde konuştu. "Kimliğimi kullandı" Duruşmada tanık olarak dinlenilen Ömer Baba, "Atalay Filiz'i tanımıyorum. Sadece televizyonda gördüğüm kadarıyla cinayetten arandığını biliyordum. Çalıştığı çay bahçesinde kimliğimi düşürmüştüm. Kimliğimi elde etmiş. Kimliğimi kullanarak sağda solda kendisini Ömer Baba olarak tanıtmış. Polis de beni aradı, ben de konuya ilişkin ifade verdim" dedi. "Kan doluydu, çok pis bir koku vardı" Mahkeme Başkanı tanık olarak dinlenen Fatma Kayıkci'nin komşusu tanık Sibel Ocak'a "Rahmetli senin komşunmuş, neler biliyorsun" diye sordu. Gözyaşlarına boğulan Ocak ifadesi boyunca gözyaşlarına hakim olamadı. Kayıkci ile aynı apartmanda oturduğunu söyleyen Ocak, "Olay günü kızımı okuldan alacaktım. Alt kattan kavga, düşme, boğulma gibi sesler geliyordu. Karşı komşumu aradım kavga seslerinin geldiğini söyledim. Komşum bana alt kattakilerin kardeşi gelecekti dedi. Kavga ediyorlar diye düşündüm. Komşum Fatma'yı aradım, cevap vermedi. Mesaj çektim, okumadı. Daha sonra telefon kapandı. Çocuğun okuldan gelme saati olunca mecburen aşağı indim. Atalay'ı gördüm. Bir bezle çömelmiş vaziyette koridoru siliyordu. Kan doluydu. Hızlı hızlı nefes alıp veriyordu. Çok pis bir koku vardı. Kavga ettiler eli falan kesildi diye düşündüm. Sonra eve girdim. Kızım kanları görüp korkar diye tekrar aşağı indim. Sanık kanları temizlemiş ve içeri girmişti" diye konuştu. Pandemi süreci hayatımıza girdiğinden bu yana kendimi iyi hissetmiyorum, ruh halim oldukça değişken’ diyenlerin sayısının arttığı bir gerçek. Her olumsuz duyguyu depresyon olarak nitelendirmenin doğru olmadığını hatırlatayım. Depresyon, bireylerin kendini psikolojik olarak iyi hissetmediği, çok uzun süreler devam edebilen ve günlük hayatı etkileyen psikolojik bir rahatsızlık olarak Lancet dergisinde yayınlanan araştırma pandemi sonrası dünya çapında depresyon vakalarının yüzde 28 arttığını gösteriyor. Dünya genelinde depresyon vakaları artarken, ülkemiz de depresyon durumu oldukça sık görülüyor. Daha önce birçok yazımda depresyon ve beslenme ilişkisinden bahsetmiştim. Bu yazımda ise güncel çalışmalarla gelin konuyu bir kez daha ve dengeli beslenme şartBeslenme düzeninizin psikolojik durumunuzu etkileyebileceğini biliyor musunuz? Depresif yapıdaki bireylerin genellikle düzensiz ve kötü bir beslenme planı ve daha az besin tüketme eğilimi oluyor. Dissertations in Health Sciences dergisinde yayınlanan yeni bir çalışmada, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, beyaz et ve balık içeren sağlıklı bir beslenme düzeni daha düşük depresyon riski ile ilişkilendirilmiş. Paketli gıda, sosis salam gibi işlenmiş et ve fazla miktarda şeker tüketiminin ise depresyon riskini artırdığı görülmüş. The American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmanın sonuçları ise Akdeniz tipi beslenme ile depresyon semptomlarında önemli bir iyileşmenin olacağı yönünde. Araştırmacılar Akdeniz diyetinin birçok hastalıkta olduğu gibi depresyon üzerinde de iyileştirici etkisi olduğunu fast foodHamburger, pizza, patates kızartması… Eminim ki bu üçlüye çoğu kişi “Hayır” diyemiyor. Bazen ruh halinizi iyileştirmek ve modunuzu yükseltmek için tercih ettiğiniz bu fast foodların tam tersine sizi olumsuz yönde etkileyebileceğini biliyor musunuz? Fazla miktarda fast food tüketiminiz var ise dikkat. Public Health Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmada, fast food tüketenlerin, az yiyenlere veya hiç yemeyenlere kıyasla depresyon geliştirme olasılığının yüzde 51 daha fazla olduğu bulunmuş. Pandemi ile de fast food tüketiminin arttığı göz önünde bulundurulduğunda depresyon riskinin de artabileceğini göz önünde bulundurmak gerekiyor. Depresyon riskinin önüne geçmek için sağlıklı alternatiflere ve ev yemeklerine yönelmenizde fayda vitamini size iyi geliyorB grubu vitaminleri vücudunuzda enerji metabolizmasında rol oynar ve eksikliğinde yorgunluk, halsizlik veya performans düşüklüğü görülebilir. B vitaminlerinin vücudun hem fiziksel hem de ruh sağlığında olumlu rol oynadığını gösteren birçok çalışma var. Human Psychopharmacology Clinical and Experimental dergisinde yayınlanan yeni bir çalışmada, 300den fazla katılımcının bir ay boyunca her gün yeterli B6 vitamini aldığında daha az endişeli ve depresif hissettikleri görülmüş. Çalışmanın bulguları, B6 vitamininin beyin üzerindeki sakinleştirici etkisinin olduğunu ve depresyon tedavisinde etkili olduğunu belirtiyor. B6 vitamini, hayvan ve bitkilerde proteinlerle birlikte bulunur. Et, süt, balık, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yağlı tohumlar B6 vitamini içeren besinlere örnek verilebilir. Araştırmacılar bu mekanizmanın triprofan ve seratonin ilişkisiyle gerçekleştiğini belirtiyor. Seratonin konusunda soru işaretleri yaratan güncel bir çalışmayı da sizlerle paylaşmak konusunda yeni bir tartışmaSinir hücreleri arasında elektrik sinyallerini taşıyan ve mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin çoğunlukla beyinde, bağırsaklarda ve trombositlerde bulunur ve vücut tarafından üretilir. Depresyon birçok çalışmada serotonin düşüklüğü ile ilişkilendirilir. Öyle ki tedavide kullanılan ilaçların çoğu da beyindeki serotonin düzeylerini artırmaya yöneliktir. Molecular Psychology dergisinde geçtiğimiz günlerde yayınlanan çalışmada serotonin ve depresyonu ilişkilendiren çalışmalar geniş çapta değerlendirilmiş. Araştırmada bu ikilinin arasında doğrudan bir ilişki olmadığı ve bazı kanıt eksiklikleri olduğu bulunmuş. Araştırmacılar depresyonun sadece daha düşük serotonine sahip olmanın sonucu olmadığını, daha karmaşık beyin kimyasıyla da ilişkili olabileceğini vurguluyor. Yapılan bu çalışma, bireylerin yaşamlarındaki stresli ve travmatik olayları yönetmeye odaklı tedavilere yönelik daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtiyor. Ben de konu ile ilgili güncel çalışmaları yakından takip edeceğim. öm Soru Sahibi 9 Temmuz 2012 1458 Ailem , sevgilim var diye bana yasaklar koyuyor . Babam telefonumu karıştırıp mesajlarımı okumuş . Bunu hakkı yoktu . Moralim çok bozuk , canım çok sıkkın . Ban ayardım edebilecek , beni rahatlatabilecek biriyle konuşmam gerek . 0 0 1 cevap 000 görüntülenme Cevaplar 1 Size devlet ya da üniversite hastanelerinde psikolog ya da psikiyatri poliklinikleri yardım edebilir 9 Temmuz 2012 2354 Doktorun Cevapladığı Diğer Sorular özel Prof. Dr. Nalan Kalkan Oğuzhanoğlu Acil cevap Prof. Dr. Nalan Kalkan Oğuzhanoğlu Psikiyatri İle İlgili Diğer Uzmanlar

psikolojik olarak kendimi iyi hissetmiyorum