Ödemeplanı satırlarında yapılacak, ödemelerin ne zaman yapılacağı gün, ay, yıl kolonlarında belirlenir. Gün, ay, yıl bilgileri şu şekilde girilir: Boş bırakılabilir: Bu durumda fatura tarihindeki gün, ay veya yıl bilgisi geçerlidir. Kolonların hepsi boş bırakılabileceği gibi, seçilerek de boş bırakılabilir. Korkuyu, kaygıyı, istenmeyen düşünceleri ve panik atak sayısını azaltabilir. Günlük yaşamı engelleyen tekrarlanan görevleri (el yıkama, sayma ve kontrol etme gibi zorlantılar) gerçekleştirme dürtüsünü de azaltabilir. Zedprex, sinirlilik, iştah artışı ve depresyon gibi adet öncesi semptomları azaltabilir. ÖnemliBilgilendirme. Formu çok ayrıntılı ve tam olarak doldurmanızı istiyoruz. Buna zaman ayırmalısınız. Bu süre içinde bir ara verip daha sonra devam etmek de isteyebilirsiniz. Ya da, formu doldurup gönderdikten sonra aklınıza gelen önemli bir ekleme yapmak isteyebilirsiniz. Bunun için "Gönder" yerine "Kaydet" butonuna Türkiyenin En Güzel Butik Otelleri ve Romantik Balayı Destinasyonları - Editör: İzim Bozada ÇALIŞANIN HAFTALIK ÇALIŞMA SÜRESİ KAÇ SAATTİR? e-devlet Ekonomi emeklilik Esenyurt Haber internet nasıl yapılır noter SGK sigorta uygulama. Bizi takip edin. Uygulamalarımızı indirin. Nüfus Müdürlüğü’ne ait randevu.nvi.gov.tr adresine girilir veya 199 aranabilir, Hangi işlemin gerçekleştirileceği seçilir, Günde 10 dakika ayırarak günlük 300 USD kazanın! 53dkWGL. Pilates PilatesPilates Haftada Kaç Yapılmalı?Pilates Mi, Plates Mi?Pilates YararlarıPilates FaydalarıPilates Nasıl Yapılır?Pilates Zayıflatır Mı? Pilates Çok eski bir geçmişe dayanan pilates pek çok kişi tarafından tercih edilmekte ve son derece popüler bir hal almıştır. Pilates denge, nefes ve hareket sistemlerinin bir arada toplamaktadır. Vücut geliştirmeye destek verir, dengeyi ve koordinasyonu sağlamaktadır. Duruş bozukluğuna önemli derece etki eder ve esnekliği artıran pilates sırt ağrılarına iyi gelmektedir. Pilates Haftada Kaç Yapılmalı? Kasları güçlendiren ve vücut direncinin artmasına yardımcı olan pilates haftada kaç gün yapılmalı konusu çok önemlidir. Son derece popüler bir hale gelen ve spor dalları arasında çok fazla tercih dilen pilatesten olumlu sonuçlar almak için düzenli olarak yapılması çok önemlidir. Özellikle gençler çok fazla bu spor dalını tercih etmekte ve düzgün vücut yapısına sahip olmaktadır. Olumlu sonuçlar elde etmek için pilates düzenli bir şekilde haftada 2 ya da 3 gün yapılması yeterli olacaktır. Kilo vermek ya da vücudun daha sıkı görünmesini isteyen bayanların tercih ettiği ilk spor seçeneği olmaktadır. İlk zamanlar çok zor görünen fakat alıştıktan sonra keyif veren bu spor dalı ile 1 ya da 2 ay sonra vücutta gözle görünür değişiklikler görünmesine yardımcı olacaktır. Pilates Mi, Plates Mi? Geçmişi çok eski olan ve son yıllarda çok daha fazla popüler bir hal alan spor dallarından biri olan pilates mi, plates mi sorularına yanıt aranmaktadır. Çok eski olmasına rağmen ismi konusunda farklı tartışmalara yol açan piates ilk olarak Joseph Plates tarafından bulunmuştur. Tekniği bulan kişiden adını alan bu spor dalının en büyük amacı karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlenmesini sağlamaktır. vücudun üst kısmında sağlam iskelet oluşturmaktadır. Jimnastik federasyonu tarafından spor dalının adı pilates olarak kabul edilmiş ve eğitmenleri sertifika almadan eğitim veremez. Pilates Yararları Son yılların favori egzersiz şekli olan ve tüm bayanların ilgi odağı haline gelen yararları saymakla bitmiyor. Zayıf olmak ve güçlü kaslar ile eş anlamlı olan bu spor dalı vücutta büyük esneklikler sağlamaktadır. yararları şunlardır; Kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur. Kemik kas gibi dinamik dokudur ve düzenli çalışmaları düzenli bir şekilde yapıldığında olumlu cevap alınır. Kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Haftada 1 kilo vermek isteyenler, haftada en az 4 gün boyunca 45 ya da 60 dakika boyunca düzenli yapması gerekir. Sırt ağrısı çekenlerin ağrılarının son bulmasına yardımcı olmaktadır. 4 haftalık bir programına yaklaşık olarak 12 ay kadar devam etmesi olumlu sonuçlar vermektedir. Core kaslarının güçlenmesini sağlar ve karın kasları dahil tüm kasların etkili bir şekilde güçlendirir. Esnekliği ve dayanıklılığı arttırmasının yanı sıra dengeyi geliştirmeye yardımcı olurken yaralanmaları önlemektedir. Vücudun esnekliğini sağlar ve dış görünüm itibari ile daha güzel görünmeye yardımcı olur. Diğer spor dallarında yer alan egzersizlerin hepsinin bir arada yer aldığı pilates çoklu egzersiz olanağı sağlamaktadır. Kas dengesizliklerini ortadan kaldırır ve duruşunuzun düzelmesine yardımcı olmaktadır. Six- pack oluşturmaya yardımcı olur. Pilates Faydaları Hem dünya da hem de ülkemizde gün geçtikçe çok fazla kişi tarafından tercih edilen pilates olumlu sonuçlar elde etmeye yardımcı olmaktadır. Disiplinli ve düzenli bir şekilde uygulama zaman içinde pilates faydaları kısa sürede kendini göstermektedir. Güç, denge ve esneklik de artış, Kasların şişkinleşmeden zarif ve uzun şekillenerek güçlenmesi, Gövdenin merkezini destekleyerek derin abdominal kasların gelişmesi, Beden ve zihin koordinasyonunu sağlaması, Vücudun, incinmelere daha az eğilimli hale getirmek için etkili hareket şekilleri ile koşullandırmak, Stres seviyesi azaltmak, Enerji hissinin atmasını sağlamak, Doğru duruş hizasını sağlamaya yardımcı olmak, Daha esnek ve güçlü omurga, Eklemlerin kabiliyetinde ve hareket alanında artış, Kan dolaşımının düzenlemesi ve artış sağlaması, Sırt ağrılarında azalma ya da tam olarak kurtulma, Dayanımda çeviklik ve hareketlilik de artış, Bedenin dış görünümünde ve hissinde iyileşme sağlamakta, Doğru kas gruplarının entegre etmekte ve bu sayede egzersizlerde çok kullanılan kas gruplarında oluşan yükte azalma sağlamakta. Böylece gerginlik ve incinme olasılığında düşüş meydana gelecektir. Pilates Nasıl Yapılır? Dışarıdan bakıldığında bir top üzerinde hareketler yapıldığı gibi görünen pilates diğer spor dallarının dışında hiçbir ekipman gerektirmeyen bir hareket sistemidir. Herkesin en fazla merak ettiği konuların başında gelen pilates nasıl yapılır sorusunda en doğru yanıtı bulmak gerekir. Pilates çok fazla hareketleri içinde barındıran bir spor dalıdır. Çeşitli hareketlerin doğru teknikler ile yapılması sonucuna olumlu etkileri görülmektedir. İlk harekette minderin üzerine sırt üstü uzanılır. Ayaklar hafif havada kalacak ve kolları da hafif kalkması gerekir. Bel sabit kalacak şekilde boyun kaldırılır. İkinci harekette ise sırt üstü yatılır ve kollar yere dik konumda uzatılır. Sıra ile sağ bacak sonra sol bacak hafif kaldırılır. İşlem yapılırken derin nefes alınmalıdır. Diğer bir hareket sırt üstü yatılır ve bacaklar komple havaya kaldırılır. Daha sonra baş ve omuzlar kaldırılır. Son olarak uçuş hareketi pilatesin en etkili hareketlerinden biridir. Pilates Zayıflatır Mı? Yıllardır herkesin merak ettiği soru pilatesle zayıflanır mı? pilates tek başına kilo verdiren bir sistem değildir. Ancak yapılan araştırmalara göre dolaylı olarak kilo vermeye ve incelerek zarif görünmeye katkı sağlamaktadır. Düzenli olarak bu spor dalını yapan kişilerin dayanıklılığı artar ve metabolizması daha da hızlı çalışmaktadır. Kilo verirken yapılan diyetlerin yanı sıra düzenli olarak yapılması daha hızlı zayıflamaya yardımcı olmaktadır. İlginizi Çekebilir Zayıflama Hareketleri ve Sıklaşma Pilates Zayıflatır mı?Pilates zayıflatır mı sorusu son yıllarda Pilates’e merak salan kadınların özellikle merak ettikleri konulardan biridir. Pilates, direkt olarak kilo vermeye yönelik bir egzersiz olmasa da dolaylı yoldan kilo vermeye ve incelmeye katkısı vardır. Pilates sıkılaştırma ve metabolizmayı hızlandırma gibi avantajlar sağladığı için zayıflamayı sırt, karın ve kalça kaslarını çalıştıran pilates, kalori yakmayı sağlar ve kas hacmini arttırır. Vücutta yağ birikmesini engelleyen pilates;Vücudun şekillenmesini sağlar. Kalçanın daha şekilli olmasını sağlarken aynı zamanda karın bölgesini sonrasında ise vücudun kısa sürede toparlanmasını ve sıkılaşmasını 4 – 5 günü yapıldığı taktirde hızlı bir şekilde hem vücudun şekillenmesini sağlar hem de hızlı kilo İle Kaç Kalori Yakılır?Pilates egzersizleri başlangıç, orta ve ileri düzey olarak 3’e ayrılır. Her düzeyde farklı zorlukta hareketler yapılır. Başlangıç seviyesinde olanlar için 1 saatte 60 kilo olan birinin 220 – 230 kalori yakması normaldir. 80 kilo biri 295, 90 kilo biri 330 ve 100 kilo biri yaklaşık 367 kalori düzey pilates çalışmalarında saatte 400 kaloriye kadar enerji harcamak mümkündür. Yaşınıza, kilonuza ve sağlık durumunuza göre pilates hareketleri belirlendiğinde daha hızlı kalori güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biri olan pilates çalışmaları zayıflamak için kullanılıyorsa mutlaka iyi bir diyet programıyla desteklenmelidir elbette. Gün içinde alınan kalori hesaplanarak, kalori miktarından daha fazlası egzersizlerle yakılmalıdır. Pilatesin dışında ayrıca yürüyüş yapmak gibi basit egzersizlerle de daha fazla kalori sayesinde önce kaslarınızı esnetebilir, ardından sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz. Pilates egzersizleri tüm vücuttaki kasların çalışmasını sağladığı için rahatça kilo verebilirsiniz. Karın ve bel bölgenizdeki fazlalıklardan gereken pilatesin kişiden kişiye farklı etki göstereceğidir. Kilo vermeyi desteklemek için beslenme düzeninize dikkat etmeniz de gerekir. Bol su içmeniz, kızartılmış besinlerden ve abur cuburdan uzak durmanız kilo vermeniz için elzemdir. Şeker ve tuz tüketiminizi de azaltarak kaslarınız ve sağlığınız için doğru bir karar vermiş olursunuz. İster evde isterseniz spor salonunda pilates yaparak kilo ile ilgili bilgi almak için tıklayın. Pilatesin Faydaları Nelerdir? Pilates düzgün bir fiziğe kavuşmanızı sağlar. Bunun yanında bedeninize esneklik kazandırır, düzenli ve doğru nefes egzersizlerini öğretir, ruhunuzu dinlendirmenizi sağlar. Çeşitli hastalıkların tedavisinde de kullanılmaktadır. Pilates, doğru bir duruş, eklem ve kemik ağrılarında azalma, kas kütlesinde artış, istenilen fiziksel görünüm, yaşam kalitesinde destek, ortamlara adapte sürecinde kolaylık sağlar. Pilates ile Ne Kadar Kalori Yakılır? Yapılan çalışmalarda başlangıç düzeyindeki pilatesin ortalama 280, orta düzeyde 390, ileri düzeyde 480 kalori yaktırdığı tespit edilmiştir. Pilates egzersizleri yaparken de bölgesel olarak çalışmak incelmelere neden olacaktır. Pilatesin Zayıflamaya Etkisi Pilates ile Zayıflama son zamanlarda merak edilen bir konudur. Pilates ile Zayıflama konusu yapılan araştırmalardan çıkan sonuçlarla açığa kavuşmuştur. Pilates, vücudumuz için önemli faydaları olan bir egzersiz sistemidir. Zihni ve bedeni kullanmaya odaklanan pilates vücudunuzu sıkılaştırır, yağsız kas kütlesi elde etmenizi sağlar ve duruşunuzu düzeltir. Haftada en az üç kere pilates yapmak gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi arttıracaktır. Pilates ile zayıflama konusuna daha detaylı bakacağız. Pilates sağlıklı bir şekilde kilo vermenizde size yardımcı olur. Ama burada anahtar sözcük yardımdır. Zayıflamak için pilates yapıyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızı düzeltmeli ve pilates dışında hayatımıza hareket katmalıyız. Bunlar olmadan tartı da bir değişiklik beklemek doğru değildir. Düzenli bir şekilde yapacağınız pilates egzersizleri zayıflamanız konusunda size yardımcı olacaktır. Pilates İle Zayıflama Konusunda Araştırmalar Ne Diyor? 2014 yılında 300 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, pilatesi aerobik egzersizlerle birlikte yapmanın kilo vermeye yardımcı olduğu ve yağ kütlesinin azalmasını sağladığı sonuçlarını vermiştir. 2017 yılında yapılan başka bir araştırma da ise yaşları 30 ile 50 arasında olan 37 obez kadın gözlemlendi. Araştırmacılar sekiz hafta süren pilates çalışmasının vücut ağırlığında, beden kütle endeksinde, karın ve kalça ölçülerinde azalma sağladığı sonuçlarına ulaştı. Zayıflama yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları gibi diğer faktörlere de bağlıdır. Bu konular üzerine hayatınızda değişiklikler yaparsanız pilates size gerçekten fayda sağlayacaktır. Pilates Ne Sıklıkla Yapılmalıdır? Pilates, yalnızca vücudu şekillendirmek için yapılan bir spor olarak düşünülmemelidir. Vücudumuzu şekillendirmenin yanı sıra düşüncelerimizin ve ruhumuzu da şekillendirici bir etkisi vardır. İnsanlar, spor yaptıkları zaman kafalarını çok daha kolay dağıtabileceklerini düşünürler. Aslında bu düşünce doğru bir düşüncedir diyebiliriz. Spor veya herhangi başka bir uğraş, kişinin sosyal yaşamının refah düzeyini artırarak hayata karşı daha özgüvenli olmasına yardımcı olur. Örneğin uzun bir zaman spor ve diyetle birlikte 50 kilo verdiniz. Eski halinizden eser kalmadı. Özgüveniniz yerine gelmez mi? Elbette ki gelir. İşte bu nokta da azim ve hırs ayrılmaz bir ikili olurlar. Pilates yapmaya karar verdiğinizde haftada en az 2 gün ile başlayın. Zaman geçtikçe bu süreyi arttırarak, haftanın her günü yapmaya başlayın. Minimum 15-30 dk aralığında her gün yapacağınız pilates, uzun yıllar boyunca size yüzlerce fayda sağlayabilmektedir. 40 yaşını geçtikten sonra bile zinde ve genç görünebilmek tamamen sizin elinizde. Aceleci olmayın ve sabredin. Değişiminizi hissedip gördüğünüzde, hırsınız ve azminiz de artacak, böylece kendiniz pilates yapmayı bir görev haline getireceksinizdir. Hayat boyunca yaptığınız tercihler kaderinizi belirleyen şeylerdir. Vücudunuzun değişmesini istiyorsanız, tercihlerinizi o yönde belirlemeli ve ilerlemelisiniz. Sağlıklı bir hayat, güzel görünen bir vücut herkesin hakkıdır. Bunu elde etmek için göstereceğiniz çaba, size gelecek hayatınızda büyük katkılar sağlayacaktır. Kimler Pilates ile Zayıflamayı Tercih Etmelidir ? Diyetlerdeki spor ihtiyacını karşılamak için yapılabilecek spor türlerinin arasında pilates de yer alır. Pilates oldukça kontrollü şekilde yapılması gereken, vücudun tüm kaslarını çalıştırma kapasitesi olan, bölgesel zayıflamanın anahtarı sayılabilecek kadar gelişmiş bir spor türüdür. Genelde kadınlar için uygun gibi görünse de her cinsiyetten insanın mutlaka yapması gereken bir spor türüdür. Vücudun tüm bölgelerinin spesifik egzersizler yardımıyla çalıştırılabiliyor olmasından dolayı ciddi miktarda efor sarf edilmesi söz konusudur. Ayrıca kasların çok fazla zorlanıyor olmasından dolayı da bazı fiziki yeterlilikler aranmaktadır. Pilates sağlıklı yaşamak için yapılabileceği gibi doğrudan doğruya zayıflamak için de yapılabilir. Genelde diğer spor türlerinin yanına eklemlenerek yapılır çünkü genel zayıflama için yetersiz olmasına rağmen bölgesel zayıflama için oldukça kıymetlidir. Bel ve basen bölgesindeki fazla yağların kolayca yakılabilmesi için bu bölgeleri etkisi altına alan egzersizler yapılabilmektedir. Pilates alanında uzman bir kişi tarafından yönlendirilerek yapılmalıdır. Bu sayede doğru açılar, doğru süreler ve doğru hareketler yakalanabilir. Kişisel özelliklerinize en uygun egzersizleri de ancak ve ancak bir uzman yardımıyla bulabilirsiniz. Pilates hareketleri oldukça fazladır. Bu hareketlerden doğru olanın bulunması da ancak uzman bir kişi sayesinde mümkündür. Genel olarak herkesin pilates yapabileceği söylenir. Ciddi derecede fiziksel sorunları olanlar ile hamilelerin pilates yapması pek tavsiye edilmez. Özellikle doğuma yaklaşıldıkça pilatesten vazgeçilmesi mecburiyet haline gelir. Fiziksel sorunların kapsamı ise kırıklar, çıkıklar ve kemik erimeleri ile sınırlıdır. Bunlara sahip olanların kemik yapıları güçsüz olduğundan dolayı birçok pilates hareketinden mahrum kalabilirler. Mutlaka pilates yapmak istiyorlarsa bu alanda uzman olan birisi ile çalışmaları gerekmektedir. Eğer pilates zayıflamak amacıyla yapılıyorsa her insan tarafından sorunsuz olarak tercih edilebilir. Özellikle bölgesel yağlanmaları olanların; bel ve basen bölgeleri orantısız şekilde yağ toplamış olanların pilates tercih etmesi gerekmektedir. Vücut ölçülerini dengeye oturtmak isteyenler de pilates yaparak bunu kolayca sağlayabilirler. Eğer tüm vücudun dengeli bir şekilde zayıflaması arzulanıyorsa pilatesin yanına mutlaka başka bir egzersiz türü de dahil edilmelidir. Koşu yapılması bu ihtiyacı karşılayabilecek en basit yardımcı spordur. Pilates Kilo Vermek İçin İdeal mi? Pilates, ince ve sıkı bir beden vaadeder. Pilatesin kilo verdirmesi dolaylı yollarla olur. Yoğun kassal çalışmalar insan vücudunda metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yoludur. Pilates bunu fazlasıyla karşılar ve kaslar fazlasıyla aktif olur. Düzenli egzersizlerle hızlandırdığımız metabolizmamız bizim daha fazla kalori yakmamızı sağlar. Dengeli ve yeterli bir diyet ile sürdürdüğümüz pilates egzersizleri ciddi anlamda bize kilo verdirir. Kilo verdirmesinin yanında bedenimiz için faydaları son derece önemlidir. Özellikle dik bir duruş kazandırması bir çok ağrının azalmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda esnek bir vücutla günlük hayatımızda çok rahat bir şekilde hareket etmemizi sağlar. Pilates ile Hızla Kilo Verebilir Miyim? Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız sadece pilates yaparak bunu başaramazsınız. Peki Pilates ile Zayıflama mümkün mü? Vücudunuzu sıkılaştırmak ve daha ince görünmek konusunda pilates size istediğinizi fazlasıyla verecektir. Pilates ile zayıflama ise mümkündür. Pilatesi egzersiz rutininiz haline getirmek uzun vadede size kilo verme konusunda yardımcı olacaktır. Pilates ile zayıflama hızlı bir şekilde gerçekleşmez. Fakat bu pilates ile kilo veremeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Pilates Kilo Vermek İçin İyi Bir Egzersiz Mi? Pilates sıkılaşmak, yağsız kas elde etmek ve iyi bir duruş için etkilidir. Pilates yapmak sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Bununla birlikte pilates koşu, yürüyüş, bisiklet gibi diğer kardiyo egzersizleri kadar kilo verme konusunda etkili olmayabilir. Bunun sebebi bu egzersizlere göre pilates seansında daha az kalori yakmanızdır. Eğer pilates yaparak hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yüksek kalori harcatan egzersizler ile birlikte yapmalısınız. Pilates Hızlı Kilo Verdirir mi? Pilates seansınızdan önce yada sonra yapacağınız 20 dakikalık bir kardiyo egzersizi size hızlı kilo verme konusunda oldukça yarar sağlayacaktır. 60 kilo olan biri 50 dakikalık pilates seansı ile ortalama 200 kalori yakacaktır. Bunu seans öncesi veya sonrası 20 dakikalık bir kardiyo egzersizi ile desteklemeniz size neredeyse toplamda 500 kalori yaktıracaktır. Bu da hızlı kilo vermenize harika bir şekilde yardımcı olacaktır. İyi planlanmış dengeli bir diyetle sizde pilates yaparak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Pilates Kaç Haftada Etkisini Gösterir ? Pilates, vücudun dik duruşunu ve daha sağlıklı görünümünü sağlayan bir tür spor çeşididir. Son yıllarda, özellikle ağır spor sevmeyen insanların sıklıkla tercih etmesinden dolayı da popülaritesi bir hayli artmıştır. Haftada en az 4 gün pilates yapmak, hem bedeninize hem de ruhunuza çok iyi gelecektir. Pilatese başlarken ısınma hareketleri, ardından hafif tempolu bir program ve bitişe yaklaşırken ki yoğunluk, pilates yapanları oldukça mutlu ve tatmin etmektedir. Gün içerisinde minimum yarım saatinizi ayırarak dilediğiniz vücuda 45-60 Gün içerisinde kavuşabilirsiniz. Tabi bu, yaptığınız pilatesin yoğunluğuna, beslenmenize ve vücudunuza göre değişiklik gösterebilir. Önemli olan ara vermeden azimle yapmaktır. Pilatese başladığınız ilk 1-2 haftalık süreçte hafif tempolu programlar tercih etmelisiniz. Birden bire ağır programlar ile pilatese başlamak, vücudunuza ve kaslarınıza zarar verebilir. Fakat en sağlıklısı, ilk etapta pilatese bir eğitmen eşliğinde başlamaktır. Başlamak bitirmenin yarısıdır sözü, pilates ve diğer sporlar için oldukça tamamlayıcı bir sözdür. Önemli olan sizin karar vermeniz ve değişeceğinize olan inancınızı kaybetmemenizdir. Beden, ruh ve zihin bütünlüğünüzün tamamlanması da pilates sayesinde kolaylaşacaktır. Pilates Vücudu Forma Sokar Mı? İnsanlar, gelişen dönem ile birlikte artık zayıflamayı görsel bir takıntı haline getirmiş durumdadır. Var olan güzellik algısının getirdiği niteliklere ulaşmak için adeta savaşırlar diyebiliriz. İşte tam da bu nokta vücudu forma sokmak adına yapılan sporlardan birisi de pilatestir. Dikkat edilmesi gereken hususları bildikten sonra ev ortamında da rahatlıkla yapılabilmektedir. Bu da, çalışmak ve koşturmaktan spor salonuna gidemeyenler için harika bir fırsat olmaktadır. Spor, hangi dalı olursa olsun vücudunuzu şekillendirmeye yarar. Örneğin bir haltercinin vücudu ile bir fitness eğitmeninin vücudunu birbirinden kolaylıkla ayırt edebiliriz. Pilates yapmak da vücudunuzu forma sokmasının yanı sıra şekillendireceği için, daha sağlıklı ve zinde görünürsünüz. Forma girmek istiyorsanız, beslenmenizin yanına pilatesi mutlaka ekleyin. Unutmayın ki pilates yapan 50 kilo birisi ile pilates yapmayan aynı kilodaki kişinin vücutları aynı görünmez. Her ne kadar aynı boy ve kiloda olunsa da, pilates yapan kişinin vücudu çok daha zinde ve sağlıklı görünür. Konsantrasyon, nefes alıp verme ve düşünme yetinizi de geliştirecek olan pilates, yalnızca vücudu şekle sokacak bir eylem olarak görülmemelidir. Severek ve hissederek yapılmalı, bu sayede de kalıcı ve usun sonuçlar elde edilmelidir. Pilates Egzersizleri Nelerdir? Gerinme Hareketi Kollar yukarıda başınızın iki yanında olacak şekilde gergin bir pozisyonda sırt üstü yere uzanılır. Kollar yukarı pozisyondayken nefes alınır ve yavaş yavaş kollar ayaklara doğru uzatılır. Bu sırada nefes verilir ve baş, dizlere değdirilip gergin bir şekilde bir süre beklenir. Hareket bireye uygun olarak tekrarlanır. Göbek Hareketi 90 derecelik pozisyonda ayaklar uzun ve gergin şekilde oturulur. Ayaklar yarım yukarıya kaldırılır ve bel bölgesinin üzerinde dengede durmaya çalışılır. Kollarla ayaklara uzanılır ve arasındaki açıyı değiştirecek şekilde gerilme hareketi tekrarlanır. Hundred Hareketi Yere sırt üstü uzanılır. Kollar gergin şekilde sadece boyundan destek alarak öne doğru eğilip kalkılır yarım bir mekik hareketi sağlanır. Bacak Hareketi Sırt üstü pozisyonda ayak topuklarıyla eller üzerinde dengede durulur. Sırasıyla bacaklar yukarı doğru esnetilip indirilir. Her iki bacak için de tekrarlanır. Bisiklet Hareketi Yere sırt üstü uzanılır. Bacaklar birleştirilip belden kıvrılarak kafaya doğru yaklaştırılır. Ellerle bel desteklenir. Ayaklar yukarıdayken sırasıyla dizden kırılarak bacak aşağı indirilip tekrar yukarı kaldırılır. Her iki bacak içinde tekrarlanır pedal çevirme hareketi gözlenir. Kalça Hareketi 90 derecelik pozisyonda ayaklar gergin şekilde oturulur. Eller arkada yere konur. İki bacak birleştirilerek yukarı doğru kaldırılır. Nefes alıp vererek bacak sağa ve sola doğru esnetilir. Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Pilatese yemekten kalktıktan sonra ve aç karnına başlamak da sakıncalıdır. Egzersiz esnasında bir sıkıntı yaşanmaması için yemeklerden en az 1-1,5 saat sonra yapılması uygundur. Birden vücuda su yüklemesi yapılmamalıdır. İhtiyaç duyuldukça küçük yudumlar halinde oda ısısındaki su tercih edilmelidir. Pilatesten önce yapılan öğünde karbonhidrat ve proteinden zengin besinler tüketilmelidir. Karbonhidrat için tam tahıllı ekmekler, protein için ise yumurta, ızgara tavuk, balık ve et ürünleri tercih edilebilir. Pilates, diğer birçok spora göre daha az kalori harcanmasını sağlar. Daha çok bedenin esnekliğine, kasların kuvvetine yönelik hareketlerden oluşur. Bu nedenle besinlerle alınan kalori miktarına dikkat edilmelidir. Aksi halde kilo almanıza neden olabilir. Kaslar için etkili bir egzersiz türü olduğundan sonrasında tüketilecek yağsız süt kas kütlesini arttırmaya destek olacaktır. Bu egzersiz süresince özellikle zayıflamayı hedefleyen bireyler günlük kalsiyum, mineral alımına ve omega-3 yağ asitlerinin eksik olmamasına dikkat etmelidir. Pilatesin ilkesi denge kavramı üzerine kurulmuştur. Beden ve zihin arasındaki dengeyi sağlamasının yanında dengeli beslenmeyi de içinde barındırır. Bir bütün olarak bu süreç tamamlandığında etkili sonuçlar almak mümkün olacaktır. Sık Sorulan Sorular Pilates 1 Ayda Kaç Kilo Verdirir? Pilates, yalnızca vücudu çalıştırma yeteneği nedeniyle değil, aynı zamanda daha olumlu şekilde başa çıkmamıza yardımcı olan zihin ve duyguyla ilgili başka bir dizi fayda sağladığı için bugün en çok talep edilenlerden biridir. Bu egzersizler kasları karşıt kuvvetlerle karşı karşıya getirir, böylece lifleri parçalar ve kas kütlesinin artması yenilenme yoluyla olur. Bu sayede esnekliği kaybetmeden kaslar güçlenir. Etkileri, kalça ve kollar gibi tonlama alanlarına ek olarak çekirdek bölgede karın ve sırt çok belirgindir. Maksimum ayda 2 ya da 3 kilo vermenize yardımcı olur. Günde 1 Saat Pilates Kaç Kalori Yakar? Bu sporun etkilerini anlamak için haftada en az 3 kez Pilates derslerine katılmanız önerilir. Bahsedilen etkiler 10 dersten sonra fark edilmeye başlar ve 30 dersten sonra yoğunlaşır. Her insan farklıdır, ancak genellikle bu sporun uygulanmasının harika etkilerinin takdir edileceği zamanlar bunlardır. Günlük 1 saat pilates kişiden kişiye göre 250 ila 400 kalori arasında değişiklik gösterir. Pilatesi yaşam felsefesi haline getirmeyi başaran bayanlara düzenlemiş olduğu grup egzersizleri ile pilates’i öğreten Arzu Eroğlu Ankara’nın en iyi pilates antrenörleri arasında yer alıyor. Kısa sürede yüzlerce pilates takipçisine kavuşan Arzu hoca antrenmanlarının ileri düzeyde olması sebebi ile bayanların kısa sürede sıkılaşarak form tutmasını sağlıyor. Arzu Eroğlu Pilates antrenörlüğünün yanında yazmış olduğu makaleler ilede toplum bilinci oluşturmayı başarmış akademili bir antrenör. Bu yazımızda temel pilates hareketleri konusuna yer denge noktası kalça üzerinde otururken ayakların yerden kaldırılması halinde kolların ve bacakların havada olduğu pozisyonda vücudun kalça kemiği üzerinde dengede durabildiği nokta dır. Artikülasyon bedenin bütün kısmı sabit dururken sadece bir kısmını hareket ettirebilmek anlamına gelmekte dir. Artikülasyon omurganın aşağı ve yukarı hareketini anlatmak için kullanılır. Omur aralarının açılıp kapanması , Pilates’in temel pozisyonlarından bir tanesidir ve oldukça sık yapılır. Gövdenin bir kısmıyla başlayıp ve öne eğilerek omurgayı uzatmak hedeflenir. Omurlar bu sayede bir biri üzerine gelebilecek duruma gelir ve aynı hizada olur. Her defasında omurun bir tanesini oynatarak omurganın hareket pilates hareketleri ve duruşlarında ayakların dışa dönük bakması esnasında ayak bileklerinin de kullanılarak çalıştırılması hedeflenir. Bu duruşta ayaklar birbirine paralel dururken topuklar birbirine değer bu esnada ayak parmak uçları yana ve dışarı doğru açılır. Masa üstü duruşunda ise sırt üzeri uzanış pozisyonunda iken bacaklar havaya kaldırılır. Bacaklar kalça mesafesinde bükülür ve açıları 90 derece olmak kaydı ile kalf kası yere paralel durması sağlanır. Dizler masa üzerine konulmuş gibi durur. Bu pozisyonda ayaklar dik olmalı ve ayak parmak uçları tavana bakmalıdır. Pilates’de kaslar direnç uygulayarak gerilir ve sıkılığı sağlanır. Direnç uygulama kişinin kendi vücuduna karşı yada bir ısınma sırasına yapılan bir egzersize karşı direnç üretebilme önceki yazdığımız yazılarımızda da açıkladığımız gibi Arzu Eroğlu gibi antrenörler ile yapılan pilates çalışmalarında temel pilates hareketleri ve duruşlarından tutun ileri seviye pilates hareketleri ile formunuzu yakalamanız mümkün. Pilatesin gücünü ve sağlığını yaşamanız temennisiyle buradan katılımınızı bekliyoruz. 2300 Son Güncelleme 1358 1. Unutmayın! Pilates tüm vücudu eşit şekilde geliştirir. Düzenli gelişen kaslar yapılan her harekette forma girer. Pilates egzersizleri vücuttaki asimetrileri düzeltir. 2. Dansın öncülerinden Martha Graham ve George Balanchine, pilates eğitiminin kas gücünden yararlanan ilk kişilerdir. Ayrıca yürüyüşçüler, koşucular, kayakçılar, dalgıçlar, golfçüler, beyzbol oyuncuları, jimnastikçiler, boksörler ve neredeyse tüm başarılı sporcular pilatesten yararlanmaktadır. 3. Pilates için hiçbir zaman yaşlı sayılmazsınız ve pilatese başlamak için sağlıklı ve güçlü olmanız gerekmez. Pilates çalışarak zaten güçlenecek ve sağlığınıza kavuşacaksınız. 4. Pilateste kullanılan Ped - O - Pull Aletinin; ünlü bir opera sanatçısına nasıl daha kontrollü nefes alması gerektiğini öğretmek için yapıldığını biliyor muydunuz? Eklem bölgelerini güçlendirip kasları sıkıştırarak kan dolaşımını hızlandıran pilates sayesinde daha düzenli nefes alır, esneklik kazanır, hareketlerinizde daha çevik olursunuz. 5. Pilatesin nefes ve hareket egzersizleri kan akışının hızlanmasına, damarlarınızdaki kanın doğru bir şekilde kaslara, organlara, kemiklere ve dokulara gitmesine yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Ayrıca kalp, ciğerler ve dolaşım sisteminin gelişmesi için pilates egzersizleri çok önemlidir. 6. Pilates kendinize olan güveninizi arttırır. Stresten kurtulmak için pilates yapmalısınız. Farkındalık ve konsantrasyon ile yaptığınız her pilates hareketi orada ve anda bulunmanızı' sağlar. 7. Pilates egzersizleri sırasında mutlaka vücudunuzun sesine kulak verin. Hiçbir zaman sizi rahatsız eden ya da size acı veren hareketleri yapmaya çalışmayın. Tek başınıza çalışırken kapasitenizi aşan hareketlerden kaçınmanız son derece önemlidir. Ayrıca pilates egzersizlerini size belirtilenden fazla tekrarlamayın çünkü kaslarınızı gereksiz yere yorabilirsiniz. 8. Soğuk algınlığı veya grip gibi şikâyetleriniz varsa kendinizi zorlamayın. Pilates canlandırıcı ve tazeleyici bir çalışma olmasına rağmen fiziksel ve zihinsel dayanıklılık gerektirir. 9. Sadece minderle çalışılan kalabalık pilates sınıflarında eğitmenlerin herkes ile tek tek ilgilenmesine yetecek kadar zaman yoktur. Özellikle yaralanmalarınızı ya da kronik bir rahatsızlığınızı iyileştirme amacıyla pilates yapmayı seçtiyseniz, bu kalabalık gruplar size göre değildir. 10. Chair Aleti sandalye ile yapabileceğiniz egzersizler sayesinde diz-ayak bileği sakatlıkları ve kalça ile ilgili problemlerin iyileştirilebileceğini biliyor muydunuz? Eğer ayak ve bacaklarınız güçsüz ve gerginse kendinizi tamamen yorgun hissedersiniz. Pilatesteki ayak düzeltici aleti taban düşüklüklerine, zayıf ayak bileklerine, şişlik ve burkulmalara karşı son derece yararlıdır. 11. Pilates sayesinde fıtık, disk kaymaları, siyatik, bel kemiği eğriliği, romatizma, spondiloliz ve spondiloz gibi birçok kemik hastalığı tedavi edilmektedir. Fakat osteoporoz, fıtık, disk kayması, omuz çıkıkları veya spondolit gibi bel kemiği ile ilgili daha başka servikal problemler yaşıyorsanız, pilates yapmadan önce mutlaka doktorunuza veya tıbbi bir uzamana danışmalısınız. 12. Anne adayları pilates sayesinde düzenli nefes alıp vermeyi öğrendikleri için bu süreyi daha rahat geçirirler ve dolayısıyla doğumları çok kolay olur. Hamileliğin 3,5 - 4 Aylık döneminde her şey yolundaysa ve doktorunuz izin verdiyse pilates yapabilirsiniz. 13. Platesin doğum sonrasında uygulanacak en önemli egzersiz yöntemi olduğunu biliyor muydunuz? Pilates sayesinde yeni annelerin doğum sonrasında vücutlarının eski haline gelip diriliğini tekrar kazanması son derece hızlı olur. 14. Pilatesin çocuklar için de çok önemli olduğunu biliyor muydunuz? Pilates egzersizleri onların kaslarını güçlendirir, güçlü ve güvenli olmalarını sağlar. Büyük küçük tüm kaslar eşit ve düzenli olarak gelişerek çocuklara güç, esneklik ve koordinasyon kazandırır. pilates faydaları yararı

pilatesle kaç günde forma girilir